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第27章 魔手之触

作者:haozing 字数:5417 更新:2024-11-07 06:45:06

“凯格尔训练,主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它就像是一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住,从而维持正常位置,以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作,配合小号弹力球来完成训练。”

“提肛训练,针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练,你们要在日常生活中自己完成。”

“那要怎么做呀?”

“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单,就是紧闭尿道、阴道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟,逐日增加练习次数至每天100次。”

“那走T台步有什么效果?”夏禾问道。

…………………………

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